به گفته شفاف ، به گفته رویستا سالودکوموا ، مواد معدنی نقش ویژه ای در سلامت جسمی دارند. بنابراین ، متخصصان تغذیه همیشه بر داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد معدنی تمرکز می کنند. یکی از این مواد معدنی مهم منیزیم است.
منیزیم چهارمین عنصر فراوان در بدن است و بسیاری از مطالعات نشان داده اند که کمبود منیزیم می تواند عملکرد مناسب بدن را به خطر بیندازد. این عنصر به حفظ سلامت ماهیچه ها و سیستم عصبی کمک می کند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند ، ضربان قلب را تنظیم می کند و استخوان ها را تقویت می کند.
منیزیم همچنین میزان قند خون ، تولید انرژی در بدن و پروتئین را تنظیم می کند. مطالعات دانشمندان نشان داده است که خوردن یک رژیم غذایی غنی از منیزیم می تواند علائم آسم را کاهش دهد. بنابراین توصیه می شود که توجه ویژه ای به مصرف غذاهای غنی از این عنصر داشته باشید.
رایج ترین علائمی که نگران کننده هستند و ممکن است سطح منیزیم در بدن را نشان دهند عبارتند از:
1-گرفتگی عضلات
2-خواب آلودگی اعضای مختلف بدن
میگرن و سردرد شدید
4-یبوست
5-افسردگی
6-آریتمی قلبی (ریتم قلبی غیر طبیعی)
7-اختلال خواب
8-فشار خون بالا
9-درد مفصل
10. بی حالی و کسالت مزمن
در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، توصیه می شود سریعاً به پزشک مراجعه کنید. اگر دچار کمبود منیزیم هستید ، رژیم غذایی غنی از این عنصر را توصیه می کنیم. بهترین منابع منیزیم:
1-شکلات تلخ
2-سبزیجات دارای برگهای سبز تیره مانند اسفناج ، کاهو و برگ چغندر
میوه هایی مانند موز ، آووکادو ، هلو و آلو
4-دانه ها و مغزها مانند بادام ، گردو و پسته
5-گیاهان پارچه ای مانند عدس و لوبیای تمرکز
6-غلات مانند برنج قهوه ای و جو دوسر