روش های آب کردن چربی اضافی شکم و پهلو

روش های آب کردن چربی های اضافی شکم و پهلو

چربی بیش از حد شکم می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن را افزایش دهد. نوشیدن کمتر الکل، خوردن پروتئین بیشتر و وزنه زدن تنها چند قدمی هستند که می توانید برای کاهش چربی شکم، انجام دهید. هدف قرار دادن چربی شکم به طور خاص در هنگام رژیم غیرممکن است. اما لاغری شکم و پهلو به طور کلی به کوچک شدن دور کمر شما کمک می کند.

داشتن چربی اضافی شکم می تواند بر سلامتی فرد تأثیر منفی بگذارد و ممکن است منجر به بروز برخی از بیماری های مزمن شود. نوشاتو سایت فروش دمنوش های گیاهی نیوشا با ارائه بهترین دمنوش های لاغری به شما کمک می کند در کنار روش هایی که در ادامه خواهیم گفت، چربی های اضافی شکم و پهلو را به مرور آب کنید. با ما همراه باشید تا 10 روش مؤثر در آب کردن چربی شکم و پهلو را برای شما شرح دهیم:

سعی کنید کربوهیدرات ها را به جای چربی ها محدود کنید

محققان طی انجام آزمایشات دریافته اند افرادی که برنامه غذایی با میزان کربوهیدرات کمتر داشتند، نسبت به افرادی که غذاهای کم چرب را در برنامه غذایی خود جایگزین غذاهای پر چرب کرده بودند، وزن بیشتری کم کرده اند. اما ممکن است در این نوع برنامه غذایی، قسمتی از بافت بدون چربی یا همان عضله را از دست بدهید.

مقدار زیادی فیبر بخورید

برخی از محققان بر داشتن یک برنامه غذایی سالم به جای عنوان رژیم غذایی تأکید دارند، روش کم کربوهیدرات به شما کمک می کند تا در انتخاب غذا، بدون در نظر گرفتن میزان کالری،  بهتر از قبل عمل کنید. شما با روش کم کربوهیدرات یاد می گیرید تا از غذاهای مضر فاصله بگیرید. در برنامه غذایی خود غذاهای پرفیبر مانند میوه، سبزیجات، حبوبات، جودوسر و جو را جایگزین مصرف قند، نان، شیرینی و نوشابه کنید تا کاهش چربی شکم را در مدتی کوتاه مشاهده کنید.

فیبر ، آب را جذب می کند و ژلی را تشکیل می دهد که سرعت غذا در هنگام عبور از سیستم گوارش را کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهد که این فیبر ممکن است با کمک به احساس سیری به کاهش وزن کمک کند، بنابراین به طور طبیعی کمتر غذا می خورید و در نهایت کاهش چربی شکم را تجربه خواهید کرد.

ورزش کنید

ورزش و فعالیت های بدنی  یکی از بهترین روش آب کردن چربی شکم و پهلو به شما در سوزاندن چربی های شکمی کمک می کند. با ورزش کردن سطح انسولین خون کاهش یافته و کبد مجبور می شود از اسید های چرب، به ویژه چربی های احشایی استفاده کند. میانگین ورزش روزانه بین 30 تا 60 دقیقه می تواند در لاغری شکم و پهلو مفید باشد.

افزودن تمرینات قدرتی نیز به تمرینات هوازی و ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک می کند و باعث می شود کالری بیشتری در طول روز بسوزانید و در نتیجه منجر به کاهش چربی شکم می شود.

مصرف الکل خود را تعدیل کنید

تحقیقات نشان می دهند که مصرف بیش از حد الکل می تواند به چربی شکم کمک کند. مصرف زیاد الکل با افزایش قابل ‌توجه خطر ایجاد ذخیره چربی اضافی در اطراف شکم، مرتبط است. کاهش مصرف الکل ممکن است به لاغری شکم و پهلو شما کمک کند.

از رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید

پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای کنترل وزن است. مصرف زیاد پروتئین باعث افزایش ترشح هورمون سیری می شود و در نتیجه کاهش اشتها می شود. پروتئین همچنین سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا توده عضلانی را در طول کاهش وزن حفظ کنید. حتما در هر وعده غذایی از یک منبع پروتئین خوب مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا و پروتئین آب پنیر استفاده کنید.

استرس خود را کاهش دهید

استرس می تواند با تحریک غدد فوق کلیوی در تولید کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود، چربی شکمی را افزایش دهد.تحقیقات نشان می‌ دهد که سطوح بالای کورتیزول، اشتها را افزایش می ‌دهد و ذخیره چربی شکم را افزایش می دهد. برای کمک به کاهش چربی شکم، فعالیت هایی را انجام دهید که استرس را کاهش می دهد. تمرین یوگا یا مدیتیشن می تواند موثر باشد.

غذاهای شیرین زیاد نخورید

شکر ممکن است حاوی فروکتوز باشد که در صورت مصرف بیش از حد با چندین بیماری مزمن مرتبط است و خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و بیماری کبد چرب را افزایش می دهد. شکر تصفیه شده می تواند منجر به افزایش چربی شکم شود و حذف آن می تواند یکی از بهترین روش آب کردن چربی شکم و پهلو باشد. حتی قند های طبیعی مانند عسل واقعی نیز باید در حد اعتدال مصرف شوند.

از مصرف غذاهای فرآوری شده بپرهیزید

غذاهای فرآوری شده سرشار از چربی های ترانس، شکر و نمک می باشند، سه ترکیبی که از مهم ترین دلایل چاقی به شمار می آیند. با حذف غذاهای فرآوری شده به طرز چشمگیری چربی های شکم و پهلوی شما آب می شود.

با دوستانی که سلامت محور هستند معاشرت کنید

تحقیقات نشان می ‌دهد که اگر دوستان و خانواده‌ تان برنامه غذایی سالم در کنار ورزش دارند، سسب می شود تا شما نیز غذاهای سالم تر مصرف کرده و بیشتر ورزش کنید.

جمع بندی

برای آب کردن چربی های شکم و پهلو باید برنامه غذایی را جایگزین رژیم غذایی کنید و غذاهای سالم مانند فیبر و پروتئین را جایگزین کربوهیدرات و غذاهای شیرنی و فرآوری شده کنید. در ضمن به خاطر داشته باشید ورزش منظم را در برنامه روزانه خود داشته باشید و تا حد امکان از استرس دوری کنید.