بدنسازی
- مجله نشاط
بدنسازی قد را می‌سوزاند؟ – مجله آنلاین
تمرینات بدنسازی کنترل شده و اصولی، هیچ خطری برای صفحات رشد و افزایش قد ندارند با این وجود، اجرای تمرینات بدنسازی با فرم نادرست و رعایت نکردن اصول حرکات، می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات و مفاصل وارد کند و صفحات رشد را تحت تاثیر قرار دهد. به گزارش مجله آنلاین، این باور که ممکن است بدنسازی باعث کاهش قد یا کاهش رشد شود، معمولا بین نوجوان ها و افراد مختلف باعث نگرانی می‌شود اما به طور قطع می‌توان گفت تحقیقات و شواهد علمی معتبری از این ایده حمایت نمی‌کنند. در واقع طبق تحقیقات علمی بسیاری می‌توان گفت بدنسازی تا زمانی که اصولی و زیر نظر متخصصان ورزشی انجام شود، نه تنها تاثیر منفی بر رشد قد ندارد بلکه با داشتن فواید مختلف می‌تواند باعث بهبود سلامت، قدرت، توان بدن، تناسب اندام و در آخر کمک به افزایش رشد شود. بیشتر بخوانید: حرکات کششی برای افزایش قد + عکس برای اینکه بتوان رابطه بین رشد قد و بدنسازی را بررسی کرد، بهتراست ابتدا چگونگی رشد قد را درک کرد. قد انسان تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می‌شود و با درصدهای کمتر، تغذیه، عادت‌های روزانه و سلامتی هم بر رشد قد تاثیرگذار هستند. افزایش قد تنها در دوران کودکی و نوجوانی تا پایان دوره بلوغ اتفاق …
- مجله تندرستی
بهترین قرص بدنسازی
در دوران بدنسازی به ورزشکاران توصیه می شود از مکمل ها و مولتی ویتامین ها استفاده کنند تا ایمنی بدن ضعیف نشود و ماهیچه ها تخریب نشوند. در این مقاله به بررسی بهترین قرص های مولتی ویتامین برای بدنسازی می پردازیم. بهترین قرص مولتی ویتامین برای بدنسازی بر اساس نوع و ترکیبات مولتی ویتامین، کشور یا شرکت سازنده و عملکردی که در بدن انجام می دهد. مسلم – قطعی. مولتی ویتامین ها مکمل هایی هستند که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی هستند که بدن به آنها نیاز دارد. مواد مغذی موجود در بهترین قرص های مولتی ویتامین برای بدنسازی بر اساس برند و محصول متفاوت است. مولتی ویتامین ها در اشکال مختلفی از جمله قرص، کپسول، آدامس، پودر و مایعات وجود دارند. اکثر مولتی ویتامین ها باید یک یا دو بار در روز مصرف شوند. بنابراین، آنها ترکیبی از بسیاری از ویتامین های مختلف هستند که معمولا در غذا و سایر منابع طبیعی یافت می شوند. از قرص های مولتی ویتامین برای به دست آوردن ویتامین هایی استفاده می شود که از طریق رژیم غذایی در دسترس نیستند. مولتی ویتامین ها همچنین برای جبران کمبود ویتامین های ناشی از بیماری، بارداری، رژیم غذایی نامناسب، اختلالات گوارشی و بسیاری …
- مجله تندرستی
مصرف مکمل بدنسازی بدون ورزش
بدنسازی بدون مکمل ورزشکار را به هدفش می‌رساند؟ یا یک شعار بیشتر نیست و تمرین بدنسازی بدون مکمل نتیجه دلخواه را ندارد؟ پاسخ این پرسش مهم خیلی کوتاهه: بله، واقعیت دارد! مکمل بدنسازی، همان‌طورکه از نامش پیداست فقط یک «تکمیل‌کننده» است. اگر به هر دلیلی قصد ندارید مکمل مصرف کنید و دنبال راز و رمز بدنسازی بدون مکمل می‌گشتید، این مطلب از فیتامین (شامل چهار بخش تغذیه، تمرینات اصولی، ریکاوری و فوت کوزه‌گری بدنسازی بدون مکمل) دقیقا برای شخص شما نوشته شده است. در ادامه به بخش‌های مختلف بدنسازی بدون مکمل را برای شما توضیح خواهیم داد. بخش اول: رژیم غذایی اختصاصی بدنسازی بدون مکمل یا با مکمل؟ نمی‌شود انکار کرد که تغذیه و داشتنِ رژیم غذایی سالم یک اصل اساسی و یکی از ارکان اصلیِ عضله‌سازی شماست. اما برای آن‌هایی که اعتقادی به بدنسازی بدون مکمل ندارند می‌گوییم: بدن به سه درشت مغذی نیاز دارد. اگر شما این سه درشت مغذی را به بدنتان برسانید و نیاز بدن را برطرف کنید دیگر اگر مکمل هم نباشد، شما حجم و قدرت عضلاتتان را افزایش می‌دهید. سه درشت مغذی برای رشد عضله، قدرت و حفظ عضلات شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی است. در ادامه منابع این درشت مغذی‌ها و نحوه دریافتشان …
- مجله تندرستی
آیا آب پنیر برای بدنسازی مفید است؟
شیر از دو نوع پروتئین تشکیل شده است. پروتئین کازئین 80 درصد و آب پنیر 20 درصد آن را تشکیل می‌دهد. آب پنبر پروتئین کاملی است که شامل 9 آمینواسید ضروری می‌شود. آب پنیر، در واقع قسمت آبکی شیر است که از چربی شیر جدا شده است. موقع درست کردن پنیر، چربی‌های شیر لخته می‌شوند و پنیر را می‌سازند و پروتئین آب پنیر از آن جدا می‌شود. در گذشته از خواص آن باخبر نبودند و معمولا آب پنیر را دور می‌ریختند. امروزه فواید بسیاری برای این محصول پیدا کردند، به همین دلیل پروتئین آب پنیر را به صورت یک مکمل پروتئینی به نام Whey در بازار عرضه کرده‌اند. پودر آب پنیر روش مناسبی برای افزودن پروتئین در برنامه غذایی است. ورزشکاران و بدنسازان بعد از ورزش از آب پنیر استفاده می‌کنند، زیرا این پروتئین برای عضله‌سازی، کاهش وزن و کاهش اشتها بسیار مفید است. در این مقاله قصد داریم به طور کامل از فواید آب پنیر برای شما بگوییم. با ما همراه باشید. خواص آب پنیر چیست؟ آب پنیر یک منبع پروتئینی مفید برای بدن شما است. یکی از مهمترین نکات تغذیه و سلامت، دریافت پروتئین کافی در طول روز است. پروتئین کافی هم اشتهای شما را کاهش می‌دهد و …