خواب
- مجله تندرستی
این خوراکی ها خوابتان را دچار اختلال می کند
آفتاب نیوز : بدن برای استراحت و تجدید قوا به خواب کافی و راحت نیاز دارد. افرادی که شب ها خوب نمی خوابند در طول روز انرژی کافی ندارند مدام احساس خستگی و کسالت می کنند و این امر بر خلق و خوی آنها تاثیر می گذارد. به نقل از eatthis برخی مواد غذایی که در وعده شام یا کمی پیش از خوابیدن مصرف می کنید باعث می شوند مدتی طولانی در رختخواب غلت بزنید یا مدت کوتاهی پس از خوابیدن از خواب بپرید: شکلات تلخ: برخلاف تصور عمومی مصرف شکلات تلخ بعد از وعده شام هیچ تاثیری بر روی بهبود کیفیت خواب ندارد. شکلات منبع مخفی کافئین است. کافئین باعث برانگیختگی شده و توانایی شما برای تجربه خواب عمیق را کاهش می دهد. شما باید ۴ تا ۶ ساعت قبل از زمان خواب از این خوراکی فاصله بگیرید. غذا های چرب: این نوع غذا ها برای هضم شدن به مدت زمان بیشتری نیاز دارند و باعث تجربه نفخ و سوء هاضمه می شوند. نفخ و سوء هاضمه کیفیت خواب را کاهش می دهند. سعی کنید ۳ ساعت قبل از خواب از مصرف غذا های چرب اجتناب نمایید. میوه های خشک: به گفته متخصصان تغذیه مصرف بیش از حد میوه …
- مجله تندرستی
کم خوابی این بلا را سرتان می آورد
آفتاب نیوز : مطالعات جدید محققان نشان می دهد موارد متعددی همچون رضایت کمتر از خواب احساس خواب آلودگی در طول روز خواب با کیفیت پایین و یا به طور کلی خواب کمتر بر سلامت قلب تاثیر داشته و به طور کلی هر چه میزان خواب افراد کمتر باشد خطر ابتلا به بیماری قلبی در آنها بیشتر است. این تحقیق شامل بررسی شرایط تقریباً ۷ هزار فرد بزرگسال بود که از آنها در مورد الگو های خواب و سابقه بیماری قلبی سؤال شد. پژوهشگران برای برخی از این افراد از دستگاهی استفاده کردند که میزان فعالیت خواب آنها را اندازه گیری می کرد. دکتر سومی لی (Soomi Lee) نویسنده اول این مطالعه درباره موضوع فوق گفت: این پژوهش یکی از اولین مطالعاتی است که نشان می دهد در میان بزرگسالان سالم در میانسالی داشتن مشکلات خواب بیشتر ممکن است خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. گفتنی است بررسی اطلاعات و داده های مرتبط با گزارش های فردی و اکتیوگرافی افرادی که خواب کمتری دارند نشان می دهد خطر تخمینی مشکلات قلبی در این گروه بالاتر است. بر این اساس اعلام شد انداز ه گیری سلامت خواب به طور دقیق و جامع برای افزایش پیش بینی بیماری های قلبی مهم است. …
- مجله جامعه
مغز چگونه شروع به خواب دیدن می کند؟
به گزارش خبرگزاری مجله آنلاین، روزنامه جوان با اشاره به دیدن خواب و رویا نوشت: دانشمندان اواخر قرن نوزدهم، بررسی سازوکار سیستم مغزواعصاب هنگام رؤیاها و چگونگی فعالیت نورون‌ها و نواحی مختلف مغز را هنگام خواب دیدن آغاز کردند. ماری کالکینز، روانشناس در سال۱۸۹۳ تحقیقی در مورد خواب انجام داد و شرکت‌کنندگان را که یک مرد و زن بودند، در طول شب بیدار می‌کرد تا از آنها بپرسد آیا خواب می‌بینند و سپس درخواست می‌کرد میزان وضوح رؤیاهای‌شان را توصیف کنند. او متوجه شد که رؤیاها معمولاً در زمان حال رخ می‌دهند، یعنی افراد بیشتر درباره موقعیت‌های فعلی یا اخیر رؤیا می‌بینند، نه گذشته یا آینده. همچنین اگر کسی در رؤیایش به خانه دوران کودکی خود بازمی‌گشت یا شخصی را می‌دید که از آخرین دیدارشان سال‌ها گذشته است، سن خودش در رؤیا تغییر نمی‌کرد. به این ترتیب نتیجه گرفت که رؤیاها به زندگی بیداری مرتبطند و عمدتاً با وقایع اخیر زندگی ارتباط دارند. کمی پس از کالکینز، نگرش در مطالعه رؤیاها تغییر کرد و بیشتر بر معنای آنها متمرکز شد. آنتونیو زادرا، محقق خواب و رؤیا در دانشگاه مونترال توضیح می‌دهد که این تغییر تا حد زیادی به دلیل تأثیر زیگموند فروید بود. از سال۱۹۰۰، او که بنیانگذار روانکاوی است، …
- مجله تندرستی
بیش از این مقدار نخوابید خطرناک است
آفتاب‌‌نیوز : معروف است که یک فرد بالغ روزانه به ۶-۸ ساعت خواب نیاز دارد و با افزایش سن این دوره کاهش می‌یابد. اما خواب طولانی ممکن است بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. در این مقاله، شما را با تأثیر خواب زیاد بر سلامتی آشنا می‌کنیم: آسیب مغزی: تحقیقی نشان داده است که زنانی که بیش از ۹ ساعت در روز می‌خوابند، به ویژه با افزایش سن، دچار آسیب مغزی می‌شوند. ضعف قلب: طبق یک مطالعه، خوابیدن بیش از ۸ ساعت فرد را در معرض خطر نارسایی قلبی و قرار گرفتن در معرض بیماری‌ها قرار می‌دهد. دیابت: یک مطالعه تخصصی نشان داده است افرادی که بیش از ۸ ساعت می‌خوابند بیشتر از دیگران مبتلا به دیابت یا مقابله با گلوکز خون هستند و افرادی که ۶-۸ ساعت می‌خوابند خطر کمتری در ابتلا به این بیماری دارند. افسردگی: مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ روی گروهی از افراد انجام شد و یکی از نتایج آن این بود که کسانی که با اندازه طبیعی می‌خوابند ۲۷ درصد در معرض افسردگی قرار دارند در حالی که کسانی که بیش از ۹ ساعت می‌خوابند، میزان احتمال افسردگی آنها ۴۹ درصد است.
- مجله تندرستی
چرا قهوه باعث خواب آلودگی در بعضی افراد می‌شود؟
آفتاب‌‌نیوز : این خواب‌آلودگی احتمالا به این دلیل است که کافئین گیرنده «آدنوزین» هر سلول را مسدود می‌کند. همچنین خواب‌آلودگی ممکن است بر اثر خواب نامناسب یا تحمل کافئین باشد. قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌ها است و ۸۵ درصد آمریکایی‌ها روزانه دست‌کم یک نوشیدنی کافئین‌دار می‌نوشند. این میزان کافئین در بیدار شدن و حفظ هوشیاری به برخی افراد کمک می‌کند، اما برای برخی دیگر خستگی می‌آورد. اما چرا قهوه روی برخی افراد تاثیر معکوس دارد؟ قهوه خواب شبانه را مختل می‌کند بسیاری از مردم قهوه می‌نوشند تا بیدار شوند و در طول روز هشیار بمانند، اما هنگام خواب مشکل پیدا می‌کنند. این امر چرخه معیوبی ایجاد می‌کند که طی آن فرد به سبب کمبود خواب، احساس خواب‌آلودگی دارد و قهوه می‌نوشد و در پی آن خوابیدن برایش دشوار می‌شود. خواب یک سوم آمریکایی‌ها کمتر از ۷ ساعتِ توصیه‌شده است. تحقیقات نشان می‌دهد که بی‌خوابی به مصرف کافئین مربوط است. طبق پژوهش‌ها مصرف کافئین، حتی شش ساعت قبل از خواب، خواب شبانه را مختل می‌کند. آدنوزین را مسدود می‌کند آدنوزین ترکیبی آلی است که در بدن بسیاری از موجودات زنده یافت می‌شود. این ماده در چرخه خواب و بیداری حیاتی است، یعنی مدت بیداری را افزایش می‌دهد و از مدت خواب …
- مجله هنری و فرهنگ
مستندی درباره کارتن‌خوابی که می‌خواهد بازیگر سینما باشد
آفتاب‌‌نیوز : دو سانس نمایش مستند «آسانسور» ساخته جواد رزاقی‌زاده در روزهای پنجشنبه این هفته و شنبه هفته آینده در جشنواره سینماحقیقت کاملا پر شده و با این استقبالی که از آن شده بعید نیست سانس ویژه‌ای برای نمایش آن در چند روز باقی‌مانده جشنواره در نظر گرفته شود. این مستند درباره محمد صابری است که یک کارتن‌خواب بهبودیافته است که با الهام گرفتن از زندگی رابرت دانی جونیور، بازیگر مرد آهنین در مجموعه فیلم‌های «انتقام‌جویان» که همچون او سابقه اعتیاد داشته، به بازیگری رو آورده است. رزاقی‌زاده در حین ساخت مستند دیگری به نام «خونه رو» با محمد صابری آَشنا می‌شود که در سریال «یاغی» به کارگردانی محمد کارت بازی می‌کرده. صابری سال‌هاست که به دلیل اعتیاد و کارتن‌خوابی از خانواده‌اش خبر ندارد و با تغییری که در زندگی‌اش ایجاد کرده امیدوار است بتواند رابطه‌اش را با پسرش ترمیم کند. محمد کارت که تهیه‌کننده این مستند است قبلا مستندهایی مثل «خون‌مردگی»، «آوانتاژ» و «بختک» را ساخته و از آنها استقبال شده است. مستند «خون‌مردگی» مضمونی اجتماعی دارد و با نگاه آسیب‌شناسانه زندگی جبرآمیز، فرهنگ لاتی، و خشونت غالب بر زندگی از جوانان جنوب شهر شیراز را به نمایش می‌گذارد. علاوه بر سابقه کارت در ساخت مستند، کارگردانی فیلم سینمایی …
- مجله تندرستی
خواب مناسب؛ کلید سلامت و شادابی سالمندان
آفتاب‌‌نیوز : در دوران سالمندی، خواب به یکی از عوامل حیاتی برای حفظ سلامت جسمی و روانی تبدیل می‌شود. خواب مناسب نه تنها به بهبود کیفیت زندگی سالمندان کمک می‌کند، بلکه می‌تواند از بروز بیماری‌های مزمن و اختلالات شناختی همچون آلزایمر جلوگیری کند. به گفته رئیس انجمن علمی سالمندی ایران، خواب عمیق به دفع سموم مغزی کمک کرده و باعث تقویت تمرکز و یادگیری در دوران سالمندی می‌شود. این امر نشان می‌دهد که توجه به کیفیت خواب می‌تواند تأثیر شگرفی بر طول عمر سالمندان و سلامت عمومی آنها داشته باشد. دکتر احمد دلبری، متخصص طب سالمندی و رئیس انجمن علمی سالمندی ایران، در مصاحبه‌ای با خبرنگار ما گفتگو تاکید کرد: «خواب مناسب و عمیق در دوران سالمندی، پایه‌ای برای زندگی سالم و فعال است». خواب کافی و با کیفیت نه تنها به سلامت سیستم قلب و عروق کمک می‌کند، بلکه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش ریسک ابتلا به عفونت‌ها می‌شود. بر اساس گفته‌های دلبری، خواب خوب باعث بهبود سلامت روان، کاهش استرس و افزایش انرژی در سالمندان می‌شود که در نهایت منجر به تعامل اجتماعی بیشتر و کیفیت بهتر زندگی می‌گردد. در دوران سالمندی، بدن تغییراتی را تجربه می‌کند که می‌تواند خواب را مختل کند. از کاهش هورمون‌های …
- اقتصادی
بگیر تخت بخواب؛ ما بیداریم
این روزها یکی از سوژه‌های عجیب در فضای مجازی و به تبع آن در ذهن و روح مردم آخرین گپ شهید ارتشی پدافند «محمدمهدی شاهرخی‌فر» است که تا آخرین دقایق قبل از حمله، ضمن حفظ کامل مراتب رازداری سازمانی، پیام بسیار تأثیرگذار و ماندگاری برای همه مردم به‌جا گذاشت تا قوت قلب بیشتری برای آنان باشد: – فدات؛ خبری نیست. بگیر تخت بخواب؛ ما بیداریم…. به گزارش مجله آنلاین، تقی دژاکام در یادداشتی در تلگرام نوشت: یکی از دستاوردهای مهم، اما مغفول حمله مجدد اخیر رژیم صهیونی به خاک کشورمان، بازتولید نقش مهم و تعیین‌کننده «ارتش جمهوری اسلامی» در هندسه دفاع و حفظ امنیت ایران اسلامی و مردم بود. واقعیت این است که طی سال‌های اخیر از آنجا که فعالیت‌های سنگین و جدی مجاهدان سپاه پاسداران در ساخت صنایع دفاعی و موشکی برای بالابردن قدرت بازدارندگی و پاسخ به حملات احتمالی و نیز فعالیت‌های مستمر و طاقت‌فرسای عزیزان نیروی انتظامی در حفظ و تداوم امنیت داخلی و مرزها بسیار پررنگ بوده و به همین دلیل جلوه رسانه‌ای آن هم غالب بوده، شاید برای بخش‌هایی از مردم این تصور پیش می‌آمده که نقش سربازان و سرداران ارتشی کشورمان در این سازمان دفاعی و رزمی چیست و چرا به چشم نمی‌آید یا …
- مجله تندرستی
خطرات خوابیدن به روی شکم را بدانید
آفتاب‌‌نیوز : خیلی از افراد را می‌شناسیم که هنگام خواب بسیار حرکت می‌کنند و از جایی به جای دیگر بر روی زمین جابه جا می‌شوند. شکل‌های گوناگون خواب را افراد تجربه می‌کنند که در این میان شایع‌ترین آنها حالت‌هایی مثل حالت درختی و یا به روی شکم و از این قبیل هستند که طبق گفته روانشناسان این‌ها همه نشانگر رفتار‌ها و حالات شخصی هستند. از روح و روان که بگذریم به سلامت جسم می‌رسیم که خواب بخش مهم در این مسئله است که اگر به درستی صورت نگیرد نتیجه معکوس خواهد داشت. یکی از عادات نادرست افراد هنگام استراحت، خوابیدن روی شکم است. خوابیدن در این حالت می‌تواند میزان خرخر کردن را کاهش دهد و آپنه خواب را از بین ببرد، اما فشار زیادی به کمر و گردن وارد می‌کند. همچنین زنان باردار باید نسبت به وضعیت بدنشان به هنگام خوابیدن دقت بیشتری داشته باشند و از خوابیدن روی شکم خودداری کنند. بسیاری از افرادی که عادت به خوابیدن روی شکم دارند در ناحیه گردن، کمر و مفاصل احساس درد می‌کنند. این درد می‌تواند بر میزان خواب شما تاثیر بگذارد و باعث شود در طول شب چندین بار از شدت درد از خواب بیدار شوید. طبق بررسی مرکز تخصصی مایوکلینیک، …
- مجله تندرستی
چربی‌سوزی در خواب: راز لاغری بی‌دردسر در حین استراحت
با این کار در خواب هم چربی سوزی کنید همه‌ی ما به دنبال راه‌هایی برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام هستیم. یکی از جذاب‌ترین ایده‌ها، سوزاندن چربی‌ها در حین خواب است. شاید این موضوع عجیب به نظر برسد، اما حقیقت این است که بدن ما حتی در حالت استراحت نیز کالری می‌سوزاند. اگرچه ورزش و تغذیه سالم دو عامل اصلی در فرآیند لاغری هستند، اما راهکارهایی وجود دارد که می‌توانند به افزایش چربی‌سوزی در حین خواب کمک کنند. در این مقاله به بررسی سریعترین روش لاغری شکم و پهلو می‌پردازیم و نکات علمی و عملی برای بهره‌برداری از این پدیده را معرفی خواهیم کرد. علائم نیاز به چربی‌سوزی شبانه بسیاری از افراد با تجمع چربی‌های اضافی در بدن خود مواجه هستند که عمدتاً ناشی از سبک زندگی ناسالم، عدم فعالیت کافی و تغذیه نامناسب است. علائم نیاز به بهبود متابولیسم و چربی‌سوزی شامل موارد زیر است: افزایش وزن مداوم افزایش چربی‌های شکمی کمبود انرژی در طول روز اختلالات خواب این علائم نشان می‌دهد که بدن نیاز به تنظیم بهتر متابولیسم و چربی‌سوزی دارد. تشخیص نیاز به چربی‌سوزی بیشتر تشخیص نیاز به افزایش چربی‌سوزی شبانه به عوامل مختلفی بستگی دارد. پزشکان معمولاً با توجه به شاخص توده بدنی (BMI)، درصد …