مکمل
- مجله تندرستی
راهنمای جامع خرید کراتین : از مبتدی تا حرفه ای با رویکرد علمی و پزشکی
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در سلول های ماهیچه ای یافت می شود و نقش کلیدی در تولید انرژی سریع هنگام فعالیت های شدید و کوتاه مدت ایفا می کند. مصرف مکمل کراتین به ویژه کراتین مونوهیدرات به عنوان یک استراتژی موثر برای افزایش عملکرد ورزشی و حجم عضلانی در بین ورزشکاران و بدنسازان شناخته شده است. با این حال انتخاب و مصرف صحیح مکمل کراتین نیازمند آگاهی و درک علمی از این ماده و نحوه عملکرد آن در بدن است. کراتین چیست و چرا اهمیت دارد؟ کراتین یک ترکیب آمینواسیدی غیرضروری است که به طور طبیعی در بدن انسان عمدتاً در عضلات اسکلتی تولید و ذخیره می شود. همچنین می توان آن را از طریق رژیم غذایی به ویژه از گوشت قرمز و ماهی دریافت کرد. کراتین نقش حیاتی در سیستم فسفاژن دارد که سیستم اصلی تولید انرژی سریع و کوتاه مدت (مانند تمرینات قدرتی و سرعت) در بدن است. کراتین در بدن به فسفوکراتین تبدیل می شود که به عنوان یک ذخیره انرژی سریع در عضلات عمل می کند. هنگام فعالیت های شدید فسفوکراتین به سرعت ATP (آدنوزین تری فسفات) منبع اصلی انرژی سلولی را بازسازی می کند. بنابراین افزایش ذخایر کراتین در عضلات از طریق مکمل …
- مجله تندرستی
مکمل های ورزشی برای بهبود عملکرد ورزشی : کدام مکمل ها بیشترین تاثیر را دارند؟
برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام دستیابی به حداکثر پتانسیل ورزشی همواره یک هدف کلیدی است. در کنار تمرینات منظم و تغذیه مناسب مکمل های ورزشی به عنوان ابزاری برای افزایش عملکرد بهبود ریکاوری و دستیابی به اهداف ورزشی مورد توجه قرار گرفته اند. اما با وجود تنوع گسترده مکمل های موجود در بازار انتخاب مکمل مناسب و موثر می تواند گیج کننده باشد. درک بهبود عملکرد ورزشی عملکرد ورزشی یک مفهوم چندوجهی است که جنبه های مختلفی از توانایی های فیزیکی را در بر می گیرد. این جنبه ها شامل قدرت استقامت سرعت توان چابکی تعادل و هماهنگی عصب-عضله می شوند. بهبود عملکرد ورزشی به معنای ارتقاء هر یک از این جنبه ها برای دستیابی به نتایج بهتر در فعالیت های ورزشی است. عوامل متعددی بر عملکرد ورزشی تاثیر می گذارند که مهم ترین آن ها عبارتند از : تمرین : تمرینات منظم و اصولی پایه و اساس بهبود عملکرد ورزشی هستند. برنامه های تمرینی باید متناسب با نوع ورزش سطح آمادگی جسمانی و اهداف فردی طراحی شوند. تغذیه : تغذیه صحیح و متعادل سوخت لازم برای تمرینات را فراهم می کند و به ریکاوری عضلات کمک می کند. دریافت کافی درشت مغذی ها (کربوهیدرات پروتئین و …
- اقتصادی
یدک شاپ مرجع کامل خرید فیلتر روغن و مکمل‌های خودرو با ارسال سریع
خرید لوازم مصرفی خودرو: گامی اساسی برای عملکرد بهتر خودرو خرید لوازم مصرفی خودرو از جمله موارد حیاتی است که تأثیر مستقیمی بر عملکرد و ایمنی خودرو دارد. قطعاتی مانند روغن موتور، فیلترها، شمع‌ها و سیستم ترمز به حفظ سلامت و کارایی خودرو کمک می‌کنند. نگهداری منظم و تعویض به‌موقع این لوازم نه تنها عمر مفید خودرو را افزایش می‌دهد، بلکه هزینه‌های سنگین تعمیرات ناگهانی را نیز کاهش می‌دهد. اهمیت کیفیت لوازم جانبی خودرو کیفیت لوازم یدکی در تضمین عملکرد بهینه خودرو نقشی اساسی دارد. به عنوان مثال، استفاده از فیلترهای مناسب در سیستم سوخت‌رسانی نه تنها مصرف سوخت را بهینه می‌کند، بلکه طول عمر موتور را نیز افزایش می‌دهد. همین موضوع درباره لاستیک‌های مناسب فصل یا برف‌پاک‌کن‌های باکیفیت صادق است؛ زیرا این قطعات تجربه‌ای ایمن و دلپذیر از رانندگی را فراهم می‌کنند. فیلتر هوا : ضامن سلامت موتور یکی از مهم‌ترین لوازم مصرفی خودرو، فیلتر هوا است که وظیفه جلوگیری از ورود آلودگی‌ها و ذرات مضر به موتور را بر عهده دارد. یک فیلتر هوای تمیز موجب احتراق بهتر، کاهش مصرف سوخت و افزایش عمر موتور می‌شود. تعویض به‌موقع فیلتر هوا نقش مهمی در بهینه‌سازی عملکرد خودرو و کاهش هزینه‌های نگهداری دارد. روغن موتور : حفاظت از قلب خودرو …
- مجله تندرستی
۱۳ مکملی که نباید در کنار دارو‌های دیگر مصرف کنید
آفتاب‌‌نیوز : میلیون‌ها نفر از ما ویتامین ها، مواد معدنی و دیگر مکمل‌ها را به صورت روزانه استفاده می‌کنیم تا سلامت خود را تقویت کنیم و ارتقا بخشیم، اما مصرف همزمان دارو‌ها می‌تواند ترکیب خطرناکی را به وجود آورد. در این مقاله به شما خواهیم گفت: چه زمانی از مصرف آنها در کنار هم باید اجتناب کنید. ۱ – منیزیم و کلسیم دکتر Tod Cooperman می‌گوید: هنگامی که مواد معدنی به صورت همزمان مورد استفاده قرار بگیرند، احتمال دارد دیگر خیلی موثر نباشند. او می‌افزاید: جذب مقدار زیادی از مواد معدنی در کنار مواد معدنی دیگر توانایی جذب را کاهش می‌دهد. در حقیقت، مواد معدنی برای جذب با یکدیگر به رقابت می‌پردازند و در همین باب جذب هر دو ماده ارزشمند کاهش می‌یابد. حداکثر بهره وری شما از مکمل‌های دارویی هنگامی به دست می‌آید که حداقل دو ساعت میان مصرف دارو‌ها فاصله بگذارید. ۲ – روی و مس در میان بسیاری از خواص و مزایایی که روی ارائه می‌دهد، تقویت سیستم ایمنی بیشترین مزیت را دارد. ممکن است این ماده معدنی را استفاده کنید تا از بروز سرما خوردگی‌های معمول پیشگیری کنید یا حداقل دوره‌اش را کوتاه‌تر کنید، اما بهتر است بدانید که جذب روی در کنار مصرف مس احتمالا …
- مجله تندرستی
اعلام اسامی مکمل‌های ورزشی تقلبی و هشدار سازمان غذا و دارو
مدیرکل بازرسی سازمان غذا و دارو، با اعلام اسامی برخی برندهای مکمل ورزشی تقلبی و غیرمجاز، از گسترش ورود این محصولات به کشور از طریق قاچاق و تولیدات زیرزمینی خبر داد و تشدید نظارت‌ها و بازرسی‌های ویژه برای جلوگیری از فروش این فرآورده‌ها در بازار و فضای مجازی را خواستار شد. به گزارش مجله آنلاین، دکتر قاسم حیدری با اعلام خبر تأکید کرد: این فرآورده‌ها یا از طریق قاچاق وارد کشور می‌شوند یا در کارگاه‌های زیرزمینی و بدون مجوزهای قانونی تولید می‌شوند و متأسفانه این محصولات به راحتی در بازار و حتی در فضای مجازی به فروش می‌رسند و بدون هیچ نظارتی در دسترس مصرف‌کنندگان قرار می‌گیرند که می‌تواند عوارض جبران‌ناپذیری برای سلامتی افراد داشته باشد. وی با اشاره به گزارشات متعدد از مصرف این محصولات تقلبی، افزود: برخی از این مکمل‌های ورزشی، به‌ویژه آن‌هایی که در باشگاه‌های ورزشی و از طریق فضای مجازی فروخته می‌شوند، حاوی مواد مضر و خطرناکی هستند که می‌تواند سلامت ورزشکاران را به خطر اندازد. مدیرکل بازرسی سازمان غذا و دارو همچنین تأکید کرد که همکاری همه‌جانبه مسئولین مرتبط در سراسر کشور، به‌ویژه معاونین غذا و دارو دانشگاه‌های علوم پزشکی، برای مقابله با قاچاق و تولید غیرمجاز این مکمل‌ها بسیار ضروری است؛ لذا انتظار می‌رود …
- مجله تندرستی
تاثیر مکمل‌های روغن ماهی بر کاهش کلسترول!
آفتاب‌‌نیوز : محققان تأکید می‌کنند که تغییرات در سبک زندگی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر کنترل کلسترول، حتی در افرادی که به صورت ژنتیکی به سطوح بالای کلسترول تمایل دارند، داشته باشد. ایتانگ سان، محقق ارشد از دانشگاه جورجیا، اظهار داشت: «پیشرفت‌های اخیر در مطالعات ژنتیکی به ما امکان می‌دهد تا خطر ژنتیکی کلسترول بالا را پیش‌بینی کنیم.»، اما او افزود: «پیش‌بینی‌های فعلی باید بهبود یابد، زیرا تفاوت‌های فردی در سبک زندگی، مانند مصرف مکمل‌های روغن ماهی، در نظر گرفته نمی‌شود.» در این مطالعه، محققان با استفاده از داده‌های ژنتیکی بیش از ۴۴۱،۰۰۰ نفر از ساکنان بریتانیا، احتمال ژنتیکی هر فرد برای داشتن کلسترول بالا را محاسبه کردند. شرکت‌کنندگان همچنین در پرسشنامه‌هایی درباره مصرف مکمل‌های روغن ماهی و ارائه نمونه‌های خونی برای بررسی سطوح کلسترول خود شرکت کردند. نتایج این تحقیق نشان داد که افرادی که مکمل‌های روغن ماهی مصرف می‌کردند، با توجه به ژنتیک خود، سطح کلسترول پایین‌تری نسبت به حد انتظار داشتند. این کاهش به ویژه در سطح کلسترول کل، کلسترول بد (LDL) و تری‌گلیسیرید مشاهده شد. همچنین مشخص شد که مکمل‌های روغن ماهی می‌توانند سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهند. ایتانگ سان در پایان اظهار داشت: «مطالعه ما نشان می‌دهد که در نظر گرفتن سبک زندگی …
- مجله تندرستی
مکملی که از چاقی کودکان پیشگیری می‌کند
مجله آنلاین/خراسان رضوی پژوهشگران دریافتند، مصرف مکمل‌های روغن ماهی توسط پدران ممکن است خطر چاقی کودکان را کاهش دهد. به نقل از هلث، فقط رژیم غذایی مادر نیست که بر سلامت آینده کودک تاثیر می‌گذارد بلکه رژیم غذایی پدر نیز می‌تواند تاثیر بسزایی بر سلامت فرزندان داشته باشد. بر اساس نتایج تحقیق جدید، تغییر ساده در رژیم غذایی، با مصرف مکمل‌های روغن ماهی توسط پدران، ممکن است به کاهش خطر چاقی در فرزندانشان کمک کند. چاقی، نگرانی مبرم بهداشت جهانی محسوب می‌شود و تا سال ۲۰۲۲ بیش از ۳۹۰ میلیون کودک و نوجوان را تحت تاثیر قرار داده است. شیوع چاقی در دوران کودکی به‌طرز چشمگیری افزایش یافته و از ۸ درصد در سال ۱۹۹۰ به ۲۰ درصد در سال ۲۰۲۲ رسیده است. چاقی خطر ابتلا به اختلالات متابولیک مانند دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا را افزایش می‌دهد. آخرین نتایج پژوهش ارائه شده در نشست سالانه انجمن تغذیه آمریکا که در شیکاگو آمریکا برگزار شد، مصرف مکمل روغن ماهی در پدران را به عنوان «سلاح مخفی» برای مبارزه با موضوع چاقی کودکان پیشنهاد کرد. اگرچه نتایج تحقیقات قبلی فواید مکمل‌های روغن ماهی را در مادران برای کاهش خطر چاقی کودکان نشان داده‌اند اما محققان می‌گویند این اولین پژوهشی …
- مجله هنری و فرهنگ
خسروپناه: انتخابات مکمل حماسه بدرقه شهیدان خدمت است
دبیر شورای عالی انقلاب فرهنگی طی پیامی از آحاد ملت بزرگ و حماسه‌ساز ایران دعوت کرد با حضور فعال و آگاهانه در انتخابات ریاست جمهوری، اقتدار نظام اسلامی را نشان داده و ضمن خنثی کردن نقشه‌های شوم دشمنان و بدخواهان ایران اسلامی، در تعیین سرنوشت کشور مشارکت داشته باشند. به گزارش مجله آنلاین و بنابر اعلام روابط عمومی شورای عالی انقلاب فرهنگی، متن پیام حجت‌الاسلام و المسلمین عبدالحسین خسروپناه به شرح ذیل است: « بِسْمِ اللهِ الرَّحْمنِ الرَّحِیم مقام معظم رهبری:در درجه اول، گسترش مشارکت و حضور گسترده مردم در انتخابات اهمیت دارد. انقلاب اسلامی ایران میراث گران‌بهای خون شهدای اسلام در اعصار مختلف بوده است و با هدایت علمای بزرگ و فداکاری‌های ملت شریف ایران، انقلاب بزرگ اسلامی ایران به پیروزی رسیده است و این ودیعه امام راحل عظیم الشأن(ره) با رهبری حکیمانه مقام معظم رهبری حضرت آیت‌الله‌العظمی امام خامنه‌ای مدظلّه‌العالی اکنون در دومین مرحله خودسازی و جامعه‌پردازی و در مسیر تمدن‌سازی قرار گرفته است. انقلاب اسلامی ایران از ابتدای پیروزی خود با دشمنی‌های فراوان مستکبران جهان روبه‌رو بوده است و پس از چهار دهه از عمر با برکت خود امروز در درجه‌ای از اقتدار، عزت و سربلندی قرار گرفته است که نه تنها امید مسلمان جهان که تمام …
- مجله تندرستی
باید‌ها و نباید‌ها در مصرف مکمل‌های امگا ۳
آفتاب‌‌نیوز : امگا ۳ فرم‌های مختلفی دارد؛ دو فرم EPA و DHA عمدتاً در منابع حیوانی مانند ماهی یافت می‌شوند و ALA (آلفا لینولنیک اسید)، یکی دیگر از فرم‌های اسید چرب امگا ۳ هست که در منابع گیاهی مانند آجیل و دانه‌ها یافت می‌شود. امگا ۳ به سلامت قلب، ریه‌ها، رگ‌های خونی و سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. امگا ۳ فرم‌های مختلفی دارد. دو فرم EPA و DHA عمدتاً در منابع حیوانی مانند ماهی یافت می‌شوند و ALA (آلفا لینولنیک اسید)، یکی دیگر از فرم‌های اسید چرب امگا ۳ هست که در منابع گیاهی مانند آجیل و دانه‌ها یافت می‌شود. سطح DHA به‌ویژه در شبکیه (چشم)، مغز بالا است. اسید چرب امگا۳ موجود در روغن ماهی می‌تواند سطح تری گلیسیرید بالا را کاهش دهد. داشتن سطوح بالای این چربی، خون شما را در معرض خطر بیماری‌های قلبی و سکته قرار می‌دهد. از جمله فواید مکمل‌های روغن ماهی (EPA+DHA) برای بیماری «آرتریت روماتوئید» این است که ممکن است سفتی و درد مفاصل را مهار کند. به نظر می‌رسد مکمل‌های امگا ۳ اثربخشی دارو‌های ضد التهابی را افزایش می‌دهند. همچنین برخی از محققان دریافته‌اند جوامعی که غذا‌هایی با سطوح بالای امگا ۳ مصرف می‌کنند، سطوح پایین‌تری از افسردگی دارند. نکته مهم این …
- مجله تندرستی
مکمل ویتامین دی برای پیشگیری از شکستگی استخوان مفید است؟
آفتاب‌‌نیوز : نتایج کارآزمایی بالینی بزرگ کنونی نشان می‌دهد که مکمل‌های ویتامین دی استحکام استخوان را افزایش نمی‌دهند و از شکستگی استخوان در کودکان جلوگیری نمی‌کنند. تخمین‌ها نشان می‌دهد که تقریبا از هر سه کودک یک کودک قبل از رسیدن به سن ۱۸ سالگی حداقل یک مورد شکستگی استخوان را تجربه می‌کند. متخصصان پزشکی هشدار می‌دهند که این شکستگی‌ها می‌توانند منجر به ناتوانی طولانی‌مدت و حتی کاهش کیفیت زندگی شوند. در سال‌های اخیر، با توجه به نقش این ویتامین در معدنی‌سازی استخوان، علاقه فزاینده‌ای به مزایای بالقوه مکمل‌های ویتامین دی برای تقویت استحکام استخوان یا کاهش خطر شکستگی در کودکان ارائه شده است با این حال، نتایج تحقیقات قبلی به‌طور قطعی این تاثیرات را بررسی نکرده‌اند. در پاسخ، محققان دانشگاه کوئین مری لندن و دانشگاه هاروارد T.H دانشکده بهداشت عمومی چان آزمایشی جامع انجام داد. در این تحقیق، کودکان مغولستانی بین ۶ تا ۱۳ سال در دوره سه ساله هفتگی مکمل ویتامین دی دریافت کردند. مغولستان به دلیل شیوع بالای شکستگی استخوان و کمبود گسترده ویتامین دی برای این مطالعه انتخاب شد. نتایج نشان می‌دهد، در حالی که مکمل‌ها به‌طور قابل توجهی سطح ویتامین دی را از حالت کمبود به محدوده طبیعی افزایش می‌دهند، اما بر خطر شکستگی یا استحکام …
- 1
- 2